HEDEF: Şekilli bir kalça oluşturarak, bacak bölgesini sıkılaştırıp, güçlendirme ile bir alt gövde egzersiz planlaması

SÜRE: 30 GÜN

HAFTA SAYISI: 4 HAFTA

EKİPMANLAR: LASTİK, DUMBELL

KURSUN AMACI:

• Kalça şekillendirmek
• Bacak bölgesini sıkılaştırıp, güçlendirmek
• Alt gövde güçsüzlüğünden kaynaklı bel ve omurga ağrılarını antrenman devamlılığı ile azaltmaya yardımcı olmak

• KURS İÇERİĞİ:
• 10’dan fazla kuvvet antrenmanı egzersizi
• Superset’li egzersizler

HEDEF: Yüksek yoğunluklu antrenman ile kilo vermeyi hedefle

SÜRE: 30 GÜN

HAFTA SAYISI: 4 HAFTA

EKİPMANLAR: 1 STEP TAHTASI, DUMBELL

KURSUN AMACI:

• Yağ yakımını azaltmayı hedefler
• Kasları güçlendirmek
• Kilo vermek, Kilo kontrolü

• KURS İÇERİĞİ:
• Vücut ağırlığı ile 8, ağırlık ile 2 olacak şekilde toplam 10 egzersiz.
• Daha iyi bir görünüm için egzersiz planlaması

HEDEF: CORE BÖLGESİ

SÜRE: 14 GÜN

HAFTA SAYISI: 2 HAFTA

EKİPMANLAR: DUMBELL

KURSUN AMACI: Kuvvetli karın kası antrenmanı ile hem estetik bir görüntü elde edip, hem de daha iyi bir postür oluşumunu hedefleme

KURS İÇERİĞİ:

• 8 adet circuit antrenman serisi egzersizleri
• Vücut ağırlığı ile tüm karın kası kuvvetlendirme egzersizleri
• 30 saniye dinlenme süreleri ve ard arda yapılan egzersizler ile nabzı yükseltme ve karın kas kuvvetlendirme

HEDEF: Yüksek yoğunluklu tüm vücut antrenmanı ile güçlenerek yağ yakımı hedefle

SÜRE: 30 GÜN

HAFTA SAYISI: 4 HAFTA

EKİPMANLAR: 1 STEP TAHTASI, DUMBELL, BAND

KURSUN AMACI:

• Yağ yakımını hedefler
• Güçlenmeyi sağlamak
• Kilo vermek, Kilo kontrolü
• Sağlıklı bir görünüme kavuşmak
• Kas oranını arttırmak
• Hacim kazanmak

• KURS İÇERİĞİ:
• 30 farklı egzersiz ile vücudun tüm bölümlerini çalıştırmayı hedefleme
• Daha iyi bir görünüm için egzersiz planlaması